Emocijas ir katra cilvēka ikdienas krāsviela. Prasme apzināties un kontrolēt dusmas, ekstātisku prieku, naidu, kaunu ir tāpat kā kontrolēt garšvielu pievienošanu ēdienam. Tas noteiks cik ļoti mēs baudīsim savu ikdienu.
Tādēļ šajā rakstā par to, kā izprast emocijas, kā ar tām sadzīvot un pieņemt tās.
Aristotelis par dusmām ir teicis:
Jebkurš var būt dusmīgs – tas ir vienkārši. Bet būt dusmīgam ar īsto cilvēku, pareizā mērā un līmenī, pareizajā laikā, pareizam nolūkam, pareizā veidā – tas nav tik vienkārši.
dusmas
Pēc psihologa Dolfa Cilmāna domām dusmas gandrīz vienmēr rodas no apdraudējuma stāvokļa. Šo sajūtu var radīt ne tikai nepārprotami fiziski draudi, bet arī simbolisks apdraudējums godam un pašcieņai, kas izpaužas, kā netaisnīga vai rupja izturēšanās, apvainojums vai pazemojums, vilšanās centienos sasniegt nozīmīgu mērķi.
Šajā 20 min video materiālā Jūs uzzināsiet par ļoti būtisku dusmu emocijas funkciju - robežu likšanu.
PS. Neaizmirstiet piesekot arī Runas skolas Youtube kanālam. Mēs regulāri tur publicējam šādus bezmaksas materiālus.
naids un robežas
Dusmu anatomijā būtiski atcerēties, ka dusmas rada dusmas. Provokācija un mūsu iekšējā apklusinātā emocija krājās un katra nākoša provokācija sāk augt uz iepriekšējās bāzes. Līdz kādam brīdim, kad nežēlīgais naids, kuru neiegrožo saprāts, izlaužas uz āru vardarbīgā rīcība. Šādā brīdī domas grozās tikai par atriebību, nerēķinoties ar sekām.
NEAPSPIEDIET DUSMAS. BET ARĪ NERĪKOJIETIES DUSMU IESPAIDĀ. (Čogiams Trungpa)
Dusmas ir tā emocija, kura palīdz izveidot robežas. Robežas var izveidot ļoti atbaidošā veidā, vai arī ļoti skaistā. Bet dusmas vienmēr ir par un ap robežām. Visas emocijas, kuras ir dusmu kategorijā (piemēram, kauns, vainas sajūta, apātija un naids) ir par robežām vienā vai citā veidā.
Mācīties par dusmām nozīmē, mācīties par sevi un citiem cilvēkiem. Ja mēs mācamies par sevi tad, ar dusmas mums rāda, kas mums ir svarīgi, kādas ir mūsu svarīgās vērtības. Un nākošais līmenis ir - kā izveidot robežas tā, lai jūs nenojauktu otra cilvēka robežas.
DUSMĀM IR TIESĪBAS EKSISTĒT! (Karla Maklaren)
Jūs nevar sadusmoties par lietām, kuras nav svarīgas jums. Dusmas uzreiz jums saka – tas ir svarīgi. Un man pret to ir jāreaģē. Dusmās ir ļoti svarīgi iemācīties runāt cieņpilnā veidā. Cieņpilna komunikācija izveido skaidru robežu jums, bet neiznīcina otra cilvēka robežas. Tas ir balansējošs akts. Sākumā jābūt gatavam uz to, ka visticamāk būs izgāšanās, tāpēc, ka mēs neesam redzējuši dusmas, kuras eksistētu veselīgās situācijās. (Piemēram, ja es jums pateikšu – wow, bet šis ar mani nestrādās).
dusmu terapija
Dusmu terapija ir psihoterapijas veids, kas paredzēts, lai palīdzētu cilvēkiem izprast, pārvaldīt un izteikt savas dusmas veselīgā un konstruktīvā veidā. Tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar nekontrolējamām dusmām, kas negatīvi ietekmē viņu attiecības, darbu un vispārējo labklājību.
Dusmu terapijas mērķi:
1. Apzināšanās: dusmu pazīmju un cēloņu labāka izpratne.
2. Dusmu kontrolēšana: metodes, lai kontrolētu impulsīvas vai agresīvas reakcijas.
3. Komunikācijas uzlabošana: apgūt veselīgākus veidus, kā izteikt dusmas.
prieks
Lai gan prieks bieži ir saistīts ar subjektīvu pieredzi, tas tomēr sniedzas daudz tālāk par vienkāršu laimes sajūtu.
Pozitīvo emociju teorija: psiholoģijas jomā prieks tiek klasificēts kā pozitīvas emocijas, ko raksturo laimes, baudas un apmierinātības sajūta.
Dopamīnam, serotonīnam un endorfīniem ir izšķiroša loma prieka sajūtas veidošanā. Dopamīns, kas saistīts ar pozitīvu atalgojuma un motivācijas sajūtu izdalās tad, kad mēs piedzīvojam priecīgus notikumus.
Serotonīns, hormons, kas regulē garastāvokli, ietekmē apmierinātības un laimes sajūtu.
Savukārt endorfīni veicina eiforiskas sajūtas, kas bieži saistītas ar prieku.
emocionālā vardarbība
Emocionālā vardarbība var rasties emocionālas spriedzes rezultātā, kad cilvēks zaudē kontroli pār emocijām un var nodarīt kaitējumu citiem cilvēkiem.
Emocionālās vardarbības cēlonis var būt sāpes, kuras mēs varam iztulkot kā apdraudējumu. Rezultātā var ieslēgties aizsardzības mehānisms.
Citos gadījumos emocionālā vardarbība var aktivizēties upura-varmākas attiecību modelī, kur ir svarīgi vienam cilvēkam parādīt savu dominējošo stāvokli.
Neatrisinātas traumas, zems pašvērtējums vai dziļi iesakņojusies nedrošība var veicināt emocionālo vardarbību.
Jebkura gadījumā komunikācijas prasmes un konflikta risināšanas prasmes var palīdzēt priekšlaicīgi atrisināt šos jautājumus. Šajā vebinārā Jūs varēsiet apgūt pamat prasmes emocionālās inteliģences attīstīšanā.
emociju veidi
Emocijas ir sarežģīta subjektīva pieredze, ko izraisa dažādi cēloņi vai iekšējie stāvokļi. Lūk daži no emociju veidiem:
1. Laimes sajūta,
2. Skumjas,
3. Dusmas,
4. Bailes,
5. Pārsteigums,
6. Riebums,
7. Mīlestība,
8. Vainas sajūta,
9. Kauns,
10. Greizsirdība,
11. Pateicība,
12. Lepnums.
empātija | definīcija
Vikipēdija piedāvā šādu empātijas termina definīciju:
Empātija jeb līdzjūtība ir otra cilvēka emocionālā stāvokļa izpratne līdzpārdzīvojot; spēja paralēli pārdzīvot tās emocijas, kuras izjūt otrs, it kā iekļūstot otra subjektīvajā jūtu pasaulē.
Empātiskais darbs māca mums atrast vidējo zelta ceļu starp emociju demonizēšanu un glorificēšanu. Kā arī starp emociju ekspresiju un represiju.
Kad mēs uztversim visas mūsu emocijas, kā svarīgus instrumentus, tad varēs sākties patiesais emociju tulkošanas / izprašanas process.
Kad mēs uztversim emocijas, kā mūsu dzimto valodu – mēs sapratīsim, ka pastāv cieņpilns veids, kā mēs varam strādāt un domāt par emocijām. Kad mēs ar cieņu izturēsimies pret visām emocijām, mēs tās neatstumsim; tā vietā mēs meklēsim saskarsmes punktus, kur visas emocijas spēj sadzīvot un darboties kopā.
Empātijai ir milzīga nozīme negatīvas informācijas pasniegšanas prasmē. Lūk ir 90 minūšu vebinārs, kas pilnībā izmainīs Jūsu izpratni un prasmes negatīvas informācijas pasniegšanā.
VAI ROBEŽU UZLIKŠANA IR SLIKTA OTRA CILVĒKAM?
Tā tas var būt, ja jūs esat vienaldzīgi otram cilvēkam. Var būt tādi cilvēki, kuri ir ļoti iegrimuši savās vēlmēs un savā pasaulē un jebkuras robežas šiem cilvēkiem būs sāpīgas, aizvainojošas, vienalga, kā jūs to noformulēsiet. Viņi negrib dzirdēt “nē”, viņi negrib dzirdēt jūsu viedokli.
Lai varētu atrisināt konfliktu ir jābūt diviem cilvēkiem, kuri vēlas atrisināt konfliktu. Šāda rīcība raksturīga lielām personībām. Cilvēkiem, kuri apzinās savu spēku un, kuriem nav raksturīgas sīkas nedrošības.
pozitīvas emocijas
Pozitīvas emocijas var nebūt pašmērķis. Drīzāk censties it kā paskatīties no malas uz to, kāpēc rodas mūsu emocijas un kā tās izpaužas. Ja Jūs apgūsiet sevis vērošanu no malas, tad tas kļūtu par Jūsu pirmo soli emocijas kontrolēšanas virzienā.
Vairāk par dažādiem uztraukuma kontrolēšanas mehānismiem Jūs varat uzzināt kursā "8 komunikācijas tehnikas introvertiem".